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基本点: 上半身的三个力量（肋骨中间、胳肢窝、肩胛骨）、主力腿（膝盖伸直、整腿绷紧、骨盆向前）、中段
借助分段弹力带:
- 挂在腰上找中段向内收紧的力量、框架撑住的力量
- 挂在脖子找脖子向后的力量、框架撑住的力量（手臂向远延伸，后背压住撑开，中段和脖子向后）
- 套在膝盖上方找大腿内侧的力量
- 套在脚踝找大腿内侧的力量
手臂: 向外撑开并压住，手臂大臂由肩胛骨带动继续旋转，手臂的所有动作都是由肩胛骨带动的，而不是主动晃
1. 原地换重心（快吸慢呼）：收肚子、大腿夹紧、提膝盖、身体使劲拧转、但轴心不变，手和身体、中段对抗；两腿撕开后，后侧大腿拉起来、腹股沟填平，前腿向下沉
- 换重心踩起来时拧转更多
- 反面身体从斜前画半圆
- 卷腹还原换重心
2. 库卡拉恰: 原地换重心后，用内侧出脚，然后换重心，动力腿拎起后向后绕放下，亮出动力腿大腿内侧，主力腿踩直，大腿不断向后旋转发力，动力腿边的胯把主力腿边胯推向前，主力腿膝盖向前，动力腿内侧向前，脚尖点地，主力腿边胯向后转，另一边身体拉向前
3. 伦巴walk（下面每个环节的力量是持续的，别卡）:
- 找到主力腿: 大腿向后卷，屁股塞进去，后腿屁股把力量塞给前腿屁股，腹股沟填平，重心在全脚；后腿向外旋转着延伸抻住，胯转开，大腿后侧和膝盖使劲往后（可以抬起一条腿找主力腿的感觉）
- 连接身体: 主力腿重心推到脚掌上，踩地板，抬跟，用中段，骨盆高，挤压身体，胯向后转；拉回动力腿（主力腿旋转带动胯旋转，动力腿是被动拖回来的，动力腿胯是下沉的，开始膝盖力量往下，过了前脚以后膝盖力量向前延伸，所以中段收紧、动力腿有抻住对抗的力就不容易重心不稳），然后向前；
- 换重心，身体拧转；后腿经过主力脚后撕开，主力脚踩地板旋转往前推，上重心
- 摆荡骨盆
4. 定点转:
- （向右转）准备放胯动力腿外旋
- 2: 脚的位置不动，身体转向右边，左腿收脚经过右腿，右脚踩地板转开右腿，重心推上左脚上前，摆荡放胯，左脚继续踩地板，两腿感觉力量向外旋，左胯提起，胯转向左侧，身体转向右侧
- and: 左腿发力踩地板，中段右胯收紧拎高快速转，亮出右腿，右脚背绷起，左腿膝盖冲前，右腿膝盖冲右，然后右腿继续外旋，右胯断开，左胯拉起；注意身体一侧顶出来，然后有个放身体的环节
- 3: 左脚腿地板旋转，把右腿送上前上重心（节奏抻长，做切分）
- and: 右脚踩地板旋转，转向右边，左脚放右脚旁点地
- 4: 右脚继续推地板，出左脚，两腿力量向后旋往内夹
- 1: 右腿延长，右胯断，左胯拎起，左边腹股沟填平
5. 滑门步:
- 左腿在前
- two: 收右腿，小转左胯，重心到左脚掌
- and: 重心到右腿后放胯推上前
- three: 重心回到左脚
- and: 放胯到左脚，卷中段
- four one: 右腿快速到左腿斜前，两腿撕开，右脚尖点地，重心压在两腿中间，但中段拎起（才不至于使劲压脚尖）
- two: 库克拉恰
- three: 库克拉恰，到左脚点地
- four: 身体先转向右，两大腿关闭夹紧，左腿先收甩到斜前方然后迈步上前
- and one: 放胯，转半圈，膝盖拉直，两腿始终收紧
6. 转换重心、放胯的力量
- 左腿主力腿，右腿在前 - 快速收右脚，身体从左边包过来 - 左脚上前伦巴walk - 右脚上前伦巴walk - 左脚上前后身体快速打旁 - 右脚上前身体回正 - 左脚后腿转半圈（整个组合身体转幅可以大一些，以身体轴为中心）
组合:
1.右边一次库克拉恰 - 右边定点转 - 快速换脚 - 左边一次库克拉恰 - 左边定点转（要点: 身体滚动幅度要大，主力腿蓄足力后，动力腿快速出脚接住主力腿的力量）
2.两步伦巴walk - 左右各做横移步两次（要点: 主力腿蓄力后，动力腿快速出脚接住主力腿的力量） |
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发表于 2022-9-20 07:41:18