瘦小腿第一步"踮脚"|专业运动矫正导师科普

慕雨点滴

HELLO 宝藏们，我是你们全网最宠粉的人间极品春晓！
但凡有人跟你说练某个动作会让腿粗、胳膊粗、腰粗或者哪哪什么地方粗，拿个金刚芭比小腿或者手臂来吓唬你的，都是非蠢即坏。






某短视频平台都能有位“砖家”说一般不负重、不做任何重量训练，普通踮脚尖，会让你的小腿肌肉变粗。


还拿了一大堆什么实验，19xx年的（实验对象是日本妇女）证明踮脚会粗？？？


如果以上实验成立，那么我们为什么不直接类比美国用黑人为实验对象的小腿的实验结果？


如果成立，你知道我的（踮脚）训练是能解救多少黑人健美运动员的困扰吗？
我可能要因此一夜暴富了！

“肌肥大训练”

咱们就来看看天天做脚部训练、天天踮脚、天天做小腿拉伸的贾教练，他的小腿长什么样。



贾教练的迷人小腿

反正我们经过培训的专业教练都知道肌肉增粗是一件多么难的事情。要增粗您的肌肉，有一个专门的训练叫“肌肥大训练”。



简单的解释一下这个训练：
必须用你自身能举起的最大重量的70%~80%的力量，假如说我能举得起的重量是100磅，也就是70~80磅的力量，必须要做3~6组动作，每组动作6到12次，组间休息30秒-90秒。


不仅如此，还得每天补充1.8克乘以您体重公斤数的蛋白质，还得有极高的天赋，才有可能增粗肌肉。


专业的教练都知道这个常识。
尤其是仙女崽们，真的没有必要担心增粗肌肉，因为您需要睾酮素，你没那俩东西怎么长肌肉。


所以！长肌肉非！常！难！
有那俩东西都那么难长，没那俩东西就不要“练着不到林黛玉的量，操着施瓦辛格的心”。尤其是关注些“这个动作不能练！”“那个动作不能做！”。
关注这些博主的人，你们要担心的是你们太久不动身体，就跟汽车放那不动一样人会生锈！


你的关节会生锈，关节会僵硬，肌肉会萎缩！一个关节僵了，它周边的整个肌肉都会变得无力，然后失去它本身的功能。人就是这么退化衰老的。清醒一点！
谁是真的为你们好，谁是哗众取宠小题大做。

先天的骨骼的原因

贾教练：（下文简称”贾“）咱们脚踝这个维度是测量我们先天小腿的粗细。下一步就是咱们的关节。
为什么我在视频里强调，大家一定要踮脚，最好天天踮脚。
我们脚和小腿里头有很多小骨头和很多小关节，咱们重点的关节叫“踝关节”，它的主要的功能其实就是折叠，帮咱们的小腿减压的。



人体先天的功能不让我绷脚，那我只能一天到晚只能足背屈。那我的小腿（胫骨前肌）就紧张死了。


就像之前教练跟我说的，我们人体像一个大楼，脚是地基。地基都歪了，你上面怎么可能正？

贾：咱们脚像一个弹簧一样有弹性。猫为什么能从那么高跳下来没有事,就是因为它每次落地它的脚掌都能打开,让它变得很稳。下一个关节就是它的膝盖，它就不会受伤。



你想想，如果你的脚和脚踝没有这个能力，每次踏步大平足，那膝盖每次都在为你的脚代偿。
所有的压力都跑到您的膝盖上了，然后一个一个关节往上走，再到髋关节，再到腰椎。
春晓：为什么要练这个踮脚动作，恢复我们这个脚部的功能，增强脚底的力量，才能让你之前错误的结构回到正位上。这样你的身体才能顺着一个正确的运动链发展。


就像车流，你”运动链错了”=”车流有车坏在半路“，其他车都得绕着走，得往别的地方走。然后就交通堵塞了。
所以说这车堵了其他车的道，绕着别地儿走了，这就叫运动链顺着错误的方向发展。那么，肌肉也会顺着错误的方向发展。你的力线就不通了。

这就是为什么我们一定要调结构。

跟腱的长短

贾：根据上文所述，跟腱的长短决定小腿粗细，直接决定了小腿三头肌肌幅的高度。也就是说你的跟腱越长，小腿肌肉越高，你的小腿就越显瘦。



贾：跟腱的长短取决于人种先天的基因，但后天是可以练的，可以变长，小腿肚子也是能往上提的。
但是想让跟腱变长可不是容易的，必须从基本功练起，打通脚部脚踝和下肢的力线。



我可以用美国运动委员会的名号来跟你保证，没有任何一个专业教练，会跟你说你做哪个动作会让你这粗，会让你那变粗去。

真的那么容易变粗，还开什么健身房啊，都在家踮脚得了。

”欧阳春晓直角肩“不能练？

我最近还收到私信，有宝藏崽跟我说某平台的博主说这个拉伸会变粗。
贾：“这 太离谱了兄弟！太离谱了！不拉伸完全可以，但做训练的时候痛、受伤，这也是您自己的事情。“



贾：您不拉伸就不拉伸吧，没问题，那就别拉伸了。
不拉伸衰老的快，肌肉应该是松软的状态。如果你肌肉都是一直紧绷绷的，帮您减寿了，本来能活到八九十岁的，现在变成四五十岁了。
春晓：关节，是在关节囊里包裹着的。然后不良体态导致我们这个关节囊越来越紧，就等于你韧带越来越紧，关节包裹的越来越紧。



贾：然后只要我们关节锁死了，关节囊有压力，那周边的所有的肌肉都会变得又弱又僵硬。


春晓：这就是身体衰老的表现。我觉得那些天天跟你说“这不行”“那不行”“做这个会粗”“做那个会粗”的博主他们不是反向操作，就是他们的那些粉丝整天就不动。

贾：单看他们的视频他们说拉伸不好，紧接着下一个动作就是拉伸。



春晓：他们连【拉伸】和【功能性拉伸】都是拉伸都不懂，就说”别人动作都不对，就我的对！“只要你自己是韭菜，那你是免不了被割的。



我在一些短视频平台看到别人发给我的。某博主：这个动作不能练，欧阳春晓直角肩里面就有这个动作。


春晓：您赶紧走，我！不！配！（信我就信，不信勿cue）

三无产品vs三无教练

你买产品都知道不买三无产品，你为什么要去信那些连证都没有的教练呢？



贾：这个问题我们已经说了无数次了，您身体结构和运动功能的差异导致了您训练效果的差别，因人而异。



贾：如果这个动作，对他有益，是因为他的身体是在一个正位，并且身体每个功能都有，对他有益。
如果您不是，您有上交叉综合症等各种问题，对您来说就是有害的。同样的动作，对不同人它有不同的效果。
如果你对一个人的身体结构没有了解，你不可能帮他选择哪个动作是对的哪个训练是错的。



贾：你必须要了解一个人的骨架结构，你才能判断这个训练是适合不适合这个人。我都不知道这些教练他到底有没有带过会员？！





最后如果我们的淋巴系统淤堵血液循环受阻那也会导致我们的小腿水肿显粗理疗按摩是可以帮助缓解这些问题的
再补充两位专业人士的评论：
医学博士@消化科缪医生


作为一名医学专业人士，我可以100％确定以及肯定踮脚尖和拉伸不可能会增加小腿纬度，就是不可能让腓肠肌变发达，无论男女或者人种，除非除非你是像举重运动员一样带着大重量负重同时专门针对腓肠肌一块肌肉的训练，否则没有可能！因为仅仅靠自身重量才不可能会使小腿腓肠肌变粗。
打个很简单的比方，你看哪个篮球运动员腿粗，他们每天练习弹跳，踮脚尖，突然起跳增强肌腱爆发力，但是篮球运动员基本都是肌腱很长，小腿很细。
此外，对于某些博主别用用心，用其他人种以偏概全我非常不赞同，因为人种不同也不能一概而论，不同地域人群和种族之间的历史渊源和遗传背景存在着巨大差异，即是是日本韩国东南亚，甚至中国东南西北不同地区也存在差异，如果把具有其他人群偏向性的知识和结论，直接拿来做为中国人的疾病风险评估、遗传咨询或诊断治疗依据，并不完善可靠。
春晓无论是从人体解剖、生理、心理角度出发，都研究非常透彻，健身以及生活观念非常时尚健康全面的，理论依据也很充分！

@C戈体态矫正
职业形体矫正训练师/欧式骨病康复博士生内翻/CPAL形体矫正技术创始人


作为一个在体态/形体行业摸爬滚打十多年的老人来说，春晓的话我很认同。我想说明4个点。
1、小腿调整比较根本的方法之一确实如春晓视频所说：安排足部调整，激活足底和足踝，那么小腿自然变细。
2、自重踮脚尖对于正常人而言的确不可能变粗很多，变粗的也不是训练出来的，而称之为代偿出来了，这一点需要被人知，“训练”出来的肌肉质量高、有弹性，而代偿出来的“粗大”几乎毫无价值，如果你做动作小腿粗了，那你不能怪训练，而要思考自己身体的动作发力模式问题。
3、焦虑是健身圈很大的事儿！ 作为博主可以有些标题党，我也会偶尔这样，为了吸引流量没办法呀，但是表达的观点一定要正能量，一定要合理和科学，不能瞎扯淡，为了吸睛而吸睛，不为大众、不为行业做任何的事情！一边说别焦虑，一边传播焦虑，这算啥？
4、踩低别人，提升自己，这有问题。   你可以合理说一些人的问题，提出质疑、提出科学辩证，这叫讨论。 我感觉我也提出很多质疑，我自觉无愧大众。瞎扯淡拉踩，这就是高级别杠精而已，是韭菜新玩法而已。


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